Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Dalam 1 Minggu

Perut buncit tidak hanya di miliki oleh orang dengan berat badan berlebih, bahkan orang kurus pun juga bisa bermasalah dengan hal ini. Perut buncit menandakan adanya penumpukan lemak visceral, yaitu lemak dalam perut.

Setiap orang pasti memiliki lemak di dalam tubuhnya, baik itu yang berada di bawah kulit maupun di bagian tubuh yang lebih dalam. Lemak ini berfungsi untuk melindungi organ tubuh dari benturan, namun, yang perlu anda waspadai jika jumlahnya melebihi batas normal yang butuhkan. Tingginya lemak visceral dalam tubuh dapat meningkatkan risiko kemunculan penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, hingga kanker.

Olahraga bisa menjadi salah satu langkah paling penting untuk mengecilkan sekaligus membakar lemak pada tubuh terutama pada area perut, sebab, dengan melakukan olahraga secara teratur, dan menerapkan pola makan sehat akan membuat kalori dapat diolah tubuh dengan sempurna.

Secara medis, olahraga harus dilakukan secara teratur minimal 3x dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit, entah itu olahraga ringan atupun berat. Penasaran olahraga seperti apa saja yang bisa mengecilkan perut buncit, berikut ulasannya.

Gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita dan pria

1. Elbow Plank

Elbow plank merupakan gerakan sederhana yang dapat dilakukan dalam rumah, efek dari melakukan olahraga ini secara teratur akan membakar lemak yang menumpuk pada perut. Tidak menyingkirkan lemak, senam elbow plank juga akan melatih stabilitas tubuh serta otot inti (workout) yang berada pada tubuh berpusat pada perut bagian bawah, bagian samping, paha, lengan serta pinggang.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, yang dimulai dari paling atas hingga kebawah dan ulangi sampai minimal 30 menit atau semampunya:

elbow plank
senam elbow plank

2. Leg Raise

Gerakan Leg Raise ialah memusatkan tekanan pada area otot perut bawah pusar dan olahraga ini bisa kamu lakukan tanpa memerlukan alat bantu apapun. Meski terlihat mudah, gerakan ini akan membuat otot pada area perut terasa seperti terbakar yang diakibatkan terjadi pembakaran lemak sedang berlangsung.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

leg raise
senam leg raise

3. Heel Touch

Heel Touch adalah gerakan olahraga yang telah terbukti ampuh dalam mengecilkan perut dengan cepat, bila anda rela meluangkan waktu untuk melakukannya secara rutin.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

Heel Touch
Senam Heel Touch

Note: perhatikan tangan harus menyentuh 1 tumit saja.

4. Crunch

Olahraga ini merupakan gerakan dasar untuk membentuk otot pada area perut bagian atas, maka secara otomatis perut buncit akan semakin mengecil, bila anda melakukannya secara teratur.

Ada 6 macam gerakan dari senam Crunch, jadi anda bisa anda memilih salah satu, namun, alangkah baiknya di lakukan semua, cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

Crunch
Senam Crunch

5. Donkey Kickback

Gerakan ini terlihat seperti seekor hewan yang sedang menendang menggunakan kakinya ke arah belakang, untuk melakukannya bisa menggunakan alat ataupun tidak, namun, agar bisa mendapatkan hasil sesuai keinginan sebaiknya menggunakan alat laret yang agak keras.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

Donkey Kickback
Senam Donkey Kickback

6. Windshield Wiper

Bagi anda yang baru mencoba gerakan ini, tentu akan mengalami kesulitan dan terasa sedikit berat, bahkan tak jarang busa membuat otot kaget sehingga terjadi kesleo, oleh karena itu, sebelum anda mencobanya alangkah baiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu guna melenturkan otot yang kaku.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

Windshield Wiper
Senam Windshield Wiper

Note: kaki tidak boleh menempel pada tembok atau sejenisnya.

7. Jumping Jack Reach

Olahraga jeni ini membutuhkan alat bantu berupa bola berukuran besar yang dikhususkan hanya untuk olahraga jenis senam saja. Olahraga ini bisa di laksanakan oleh ibu hamil atau setelah melahirkan.

Ada 9 teknik jumping jack reach untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba salah satu atau bahkan semuanya. Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

jumping jack reach
Senam jumping jack reach

8. Circles in the Sky

Gerakan ini sangat mudah dilakukan, sebab, hanya mengayunkan 1 kaki. Hal inj akan membuat otot kaki dan perut bagian bawah menjadi kuat, maka secara otomatis perut dan paha akan mengec. Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

Circles in the Sky
Senam Circles in the Sky

9. Hula Hoop

Hula hoop merupakan permainan yang sangat seru, juga mampu menyehatkan tubuh loh? Sebab, ketika anda bermain hula hoop keringat akan terus berkucuran terus, sehingga pernapasan, otot perut dan pinggul akan menjadi lebih kuat.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

Hula Hoop
Permainan juga menjadi senam kesehatan yaitu Hula Hoop

10. Naik Turun Tangga

Tahukah kamu kalau kebiasaan naik turun tangga di jadikan sebagai olahraga yang dilakukan selama sekitar 30 menit akan membakar lemak dalam tubuh 2 bahian 3x lebih cepat dibandingkan dengan olahraga jenis lainnya. Sebab, olahraga yang satu ini lebih cepat menguras tenaga, dan otot perut bawah, atas, paha sekaligus kaki akan menjadi lebih kuat. Maka secara tidak langsung kamu akan mendapatkan tubuh sehat bugar dan perut pun mengecil.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

naik turun tangtangga
Olahraga naik turun tangtangga

11. Sikap Lilin

Gerakan ini dinamakan sebagai sikap lilin, sebab, ketika anda melakukan olahraga ini posisi tubuh berdiri tegak yang terlihat hampir menyerupai seperti lilin. Bagi anda yang belum pernah mencoba senam yang satu ini pasti akan mengalami kesulitan, guna mempermudah kamu bisa menggunakan tembok sebagai bersandar. Nah, apabila anda sudah terbiasa lakukan tanpa bantuan tembok atau sejenisnya sebagai penopang tubuh.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

sikap lilin
Senam sikap lilin

Note: perhatikan posi tangan sebagai penyangga harus tepat di bawah pinggul. olahraga raga jenis ini cukup berbahaya, sebaiknya gunakan pilihan lain.

12. Zumba

Zumba merupakan salah satu jenis tarian yang berasal dari negara Brazil, tarian ini juga bisa kamu jadikan sebagai olahraga/alternatif untuk membakar lemak guna mengecilkan perut ataupun paha. Bagi kamu yang ingin mencobanya, silakan download atau tonton video tarian zumba dan kamu hanya perlu mengikutiny sajaa, mudah kan?

13. Back Up

Jika anda memiliki masalah dengan lambung, olahraga ini sebaiknya dihindari sebab senam jenis ini menjadikan perut sebagai pijakan. Namun, bagi anda yang bisa melakukan  olahraga ini akan memberikan manfaat berupa otot punggung dan lengan menjadi lebih kuat secara tidak langsung juga berdampak pada mengecilnya perut buncit dan lengan besar.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

back up
Senam back up

14. Sit Up

Semua orang tentunya mengetahui apa itu sit-up, jika tidak, pasti anda sangat malas melakukan aktivitas/olahraga. Senam sit up bila dilakukan secara teratur secara perlahan perut buncit dan paha besar akan mengecil dengan sangat cepat, tak hanya ngecilin saja, tapi juga akan membuat otot paha dan kaki menjadi lebih kuat. Senam ini sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja oleh setiap orang, bahkan sangat cocok jika anda lakukan sebelum tidur ataupun menjelang tidur.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti yang telah di jelaskan pada gambar berikut, minimal 30 menit atau semampunya:

sit up
senam site up

 

15. Marjariasana

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya ialah senam Marjariasana, gerakan ini sangat cocok dilakukan oleh wanita sedang hamil ataupun setelah melahirkan bayi, sebab gerakan cukup simple tentunya aman untuk kamu lakukan, supaya badan tidak terasa kaku.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti tahapan seperti pada gambar berikut, dengan menahan setiap gerakan selama 30 detik, terus bergantian selama 30 menit atau semampunya.

Senam marjariasana
Senam marjariasana

16. Naukasana

Gerakan naukasana bisa menjadi alternatif bagi anda untuk ngecilin perut buncit, sebab, olahraga ini memusatkan kekuatan pada otot perut sehingga pembakaran lemak akan menjadi lebih cepat.

Cara mempraktikannya kamu hanya perlu mengikuti gerakan seperti yang ada di gambar berikut, selama 30 menit atau semampunya.

senam naukasana
senam naukasana

Umumnya tidak sampai lebih dari 7 hari anda pastinya sudah mendapatkan perut langsing tanpa lemak, namun dengan catatan jika anda mau melakukannya secara teratur.

Demikian itulah beberapa gerakan senam untuk mengecilkan perut, paha, pinggul dan lengan yang sudah terbukti ampuh dan cepat. Jika Anda sudah menemukan latihan yang pas, sebaiknya lakukan latihan tersebut secara rutin diimbangi dengan konsumsi makanan yang sehat dan tidak berlebihan. Selain itu, anda harus menjaga pola hidup sehat agar program diet atau pengecilan perut yang sedang anda jalankan bisa membuahkan hasil sesuai keinginan.

Selamat mencoba dan rasakan manfaatnya.

Artikel lain, dalam topik kecantikan rambut yang lebih lengkap:

Tinggalkan komentar